|
|
Antal |
|
A. |
Styrkeprøve. |
|
|
|
Kropshævninger: (bom). Udgangsposition er med strakte arme, skulderbredde mellem hænderne og underhåndsfatning. Brystkassen skal op og røre bommen og derefter tilbage til udgangsposition ved hver gentagelse. |
4 |
|
|
Forsideøvelser: benene bøjes 90º med fødderne i ribbe, håndflade på tinding. Albuerne føres til knæene og skulderbladene tilbage i gulvet ved hver gentagelse. |
20 |
|
|
Knæstrækninger: udføres med 10 kg på skulderen. Skulderbredde mellem fødderne, svaj i ryggen, brystkassen frem og kig opad. Benene bøjes til min. 90º, derefter op igen. |
20 |
|
|
Armstrækninger: skulderbredde mellem hænderne og samlede fødder, kroppen strakt og hoften løftes lidt fra gulvet. Armene strækkes helt og brystkassen skal retur og røre gulvet ved hver gentagelse. |
15 |
|
|
Rygøvelser: fødderne mellem 1. og 2. ribbe og hænderne flettet under panden. Overkrop løftes fri af gulv og retur til gulvet ved hver gentagelse. |
20 |
|
|
|
|
B. |
Løbeprøve |
|
|
3000 m. |
14:30 min. |
BEMÆRKNINGER.
-
Prøverne gennemføres i idrætspåklædning.
-
Alle øvelser udføres i stille og roligt tempo, uden pause.
-
Såfremt instruktørerne er tvivl om prøvetagerens udførelse
af øvelsen, så gentages øvelsen.
-
Antallet er et absolut minimumskrav.
-
Der gives ikke karakter/points. Bedømmelsen udtrykkes
som "Bestået" eller "Ikke bestået".
-
Alle former for snyd betragtes som "ikke bestået".
NB. Løbeprøven gennemføres i umiddelbar forlængelse af styrkeprøven.
|